当前位置:网站首页 > 品牌资讯 > 铁腰板提醒:腰痛,身体发出的警告,加强锻炼预防腰痛!

铁腰板提醒:腰痛,身体发出的警告,加强锻炼预防腰痛!

创始人:青岛伍龙生物科技 | 时间:2017-10-08 10:49:11 | 来源:铁腰板官网

 

    铁腰板导读:现在腰痛的人越来越多,以至大约有60%的人遭受过下腰痛的困扰,年龄也逐步低龄化。腰痛是和损伤有关的体验,也是机体给我们的一个警示,是该要重视了。在我接触的患者中,有四分之一的患者主诉都是腰痛,所以我觉得有必要把腰痛的运动康复锻炼计划和我的经历和大家分享,以引起重视和让患者可以很好地康复。

 

腰痛

 

   下面给大家引见一下普通性腰痛的运动康复锻炼计划:

 

    先说一个通用的手法

 

    这个手法能够处理你腰部、臀部、大腿的生硬、酸痛,让你摆脱腰痛的困扰,并且一次就能够看到效果。

 

    手法操作引见:

 

    1.以手法整复本体反射和牵张反射的技巧,软化引导下肢各肌群。主要手法是卧推、拇指退、四肢推,松解肌慌张,改善静脉回流,复生肌肉,打通下行血路。促进下肢血运血供,为软化引导痛处、清创开淤做准备。

 

    2.以拇指推,四指推、木之分、掌指压推等指发,软化、引导肩带肌群和背肌群,使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉生硬得到缓解,复生肌肉肌腱,为清算调理创面做准备。

 

    3.清算引导左右两侧腰背肌群及软组织,以掌指压推、拿捏、拇指分等指法,松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌,改善血供血运,复生肌肉。

 

    4.软化、引导、清算、调理脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法,清算脊神经根传到通路的外环境,清算腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞,改善神经传到通路.

 

    5.以拇指推、掌指压推等指法,调理棘突,软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带,改善关节活动度。

 

    康复手法诊疗可以把你前期的腰部生硬、酸困、疼痛的病症处理掉或者有很大改善,然后我们做详细的康复锻炼。

 

    康复锻炼

 

    放松,滚泡沫轴:充沛放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群,每个部位能够滚1—2分钟,有压痛的部位可重点再滚一滚

 

    小燕飞动作:

 

    起始位置为俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,悄悄抬起,手臂向上的同时悄悄抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚悄悄抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

 

    每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

 

    骨盆灵敏性中心力气练习:

 

    以先向左侧为例:患者仰卧位,前屈上肢90度,右腿可稍抬起。依托骨盆四周的中心力气向左滚动翻身,翻身时手不断高举,到完整俯卧位使上肢是前屈180左右,整个过程手和上肢完整不接触空中。返回时动作相似,依托骨盆四周的中心力气向右翻转,整个过程和上肢同样不接触空中,回到起始位置。算是一次完好动作。

 

    向右侧练习亦然。

 

    练习时左右两边各做10次。

 

    腰椎及肌肉活动度练习:

 

    这个动作练习时请细细领会身体活动度的变化。

 

    站稳身体,右手向前伸直,与肩同高。看着右手,然后让右手、头部、眼睛一同向右转,在不拉痛肌肉的范围内,尽量向右转。在墙上做个记号,记下你能转动看到的位置。如今渐渐转回来。手臂垂下来,放松……再把右手举到前方位置,右手和方才一样向右转,可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的准绳下尽可能转到极限,然后恢恢复来姿态。反复五次。在这五次的动作中留意颈部、肩膀和腰部的觉得。把手放下来,放松……如今再试试方才的动作,右手举起来,眼睛看着右手,让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和方才做的记号比拟一下,或许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来,放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转,头部和腰部(骨盆)向左转,在不拉痛肌肉的状况下尽可能转动。反复五次,每次做完后都回到中间位置。你必需十分留意身体的动作。手臂垂下来,放松……再试试原先最初那个动作,右手和眼睛一同尽量向右转动而不拉痛肌肉。比拟一下这一次的转动间隔和第一次的记号,你的转动间隔是不是比第一次进步许多?回到中间位置,把手放下来,放松。

 

    如今伸出左手,与肩同高,眼睛看着左手。让头部、手和身体一同向左转,在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转,然后在墙上画下记号。回到中间,手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方,如今闭上眼睛,运用你的想象力,想象左手向左转,头部却向右转,反复三次。然后再想象你的左手向左转,头部和腰部向右转,做三次。在这个过程中,把留意力集中在肌肉的觉得上,认真觉得这三次的动作。想象完之后,张开眼睛,把手垂下来,放松……如今把左手举到正前方,看着你的手,把手臂、身体、头部转向左方,看看能否比方才做的记号更远一点。固然你并没有实践执行想象的动作,不过扩展的水平很可能和右手差不多。

 

    阐明:

 

    本办法适用于腰椎损伤性疾病(如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂兼并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等)的辅助治疗与康复期锻炼;

 

    安康人锻炼也有很好的预防与保健作用。

 

    练功体位多为卧位,每天练功2~3次,每次选1~2个功,每个功可做5~8遍,重复停止,每次锻炼时间以8~10分钟为宜。

 

    练功品种的选择,应依据疾病的不同,选择相应办法。

 

    患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用,或在医生指导下停止。

 

    铁腰板

 

    铁腰板治疗仪官网:www.tybzly.com

 

    厂家:中国青岛伍龙生物科技有限公司

 

    地址:山东省青岛市市北区甘肃路107号